Създаването на домашно фитнес пространство вече не е само за избрани. Все повече хора го обмислят. създайте фитнес зала във вътрешния двор, терасата или градината Да тренирате със собствено темпо, без графици или месечни такси. Ако имате външно пространство, колкото и малко да е, можете да го превърнете в много удобна зона за упражнения.
За да бъде проектът успешен обаче, е необходимо да се надхвърли простото инсталиране на бягаща пътека и няколко дъмбели. Трябва да се вземат предвид пространството, подовата настилка, шумът за съседите, климатът, разрешителните и вида на оборудването. С добро планиране, Вашият външен фитнес ще бъде удобен, безопасен, дискретен и издръжлив.а не просто поредното парче боклук, което заема място.
Какъв е вашият вътрешен двор, тераса или градина?
Преди да купите каквото и да е, препоръчително е да анализирате спокойно. Какво точно представлява външната площ, където искате да разположите фитнес залата?Тесен балкон не е същото като просторен заден двор, нито тераса със северно изложение е същото като градина, която е огрявана от слънце през целия ден.
Вземете предвид размера, формата, излагането на слънце, уединението и как вече използвате пространството. Понякога си заслужава. разделете района на различни зони (релакс, игри, тренировки) за да може цялото семейство да продължи да му се наслаждава, без да си пречи взаимно.
В големи пространства е лесно да се интегрират обемисти машини, специализирани подови настилки и някои заграждения. В по-малки пространства трябва да бъдете по-изобретателни и да изберете... сгъваемо, модулно оборудване или оборудване, което можете да съхранявате в багажник когато приключите с тренировката.
Фитнес зала на тераси и малки вътрешни дворове
Ако терасата ви е малка, не се отказвайте. С малко планиране можете да си направите такава. високофункционална мини фитнес зала с упражнения със собствено тегло и компактни аксесоариКлючът е да мислите вертикално и почти всичко да е отделимо.
Лост за набирания, който се закрепва към рамката на вратата, няколко ластици за съпротивление, чифт регулируеми дъмбели и тънка постелка са всичко, от което се нуждаете, за да тренирате сила и мобилност. Дори обикновена тухла или блок за йога Това ви позволява да правите много вариации, без да заемате много място.
Ако подът е твърде малък и не можете да легнете удобно, съсредоточете се върху упражнения в изправено положение или опори за стенаКлякания, напади, лицеви опори на наклон, стенни дъски и разтягания с помощта на парапети или рамки. За по-добър комфорт, поставете плътна постелка или малка част от изкуствена трева което предпазва настилката и донякъде намалява шума.
Цялото това обучение е безшумно, стига да не изпуснете оборудването. Като внимавате с опорите си и контролирате музиката, Не бива да причиняваш неудобства на съседите. дори ако пространството е много малко.
Пълноценна зона за упражнения в големи пространства
Ако имате голямо вътрешно дворче или просторна градина, възможностите се умножават. Можете да планирате по-пълноценна фитнес зала на открито с кардио уреди, зона за силови тренировки и зона за разтягане, всичко е добре организирано.
В тези случаи е много практично да се работи по настилката: инсталиране на издръжлива платформа, гумени плочки или висококачествена изкуствена трева за фитнес залата. Помислете също така за устойчиво градинарство при избора на материали. В допълнение към по-доброто поддържане на теглото на машините, визуално очертава зоната за обучение и подобрява звукоизолацията и вибрационната изолация.
За да се предпазите от слънцето и дъжда, помислете за включване пергола, прибираща се тента или дори лек покрив от сандвич панелиПо този начин можете да тренирате много повече дни в годината и да удължите живота на оборудването си. Ако обичате да сте на открито, но не искате да жертвате комфорта, биоклиматичната пергола с регулируеми жалузи е много привлекателен вариант.
Можете да ги поставите и в големи градини или вътрешни дворове. поцинковани стелажи и клеткикоито по-добре издържат на неблагоприятно време, както и пейки, лостове и тежести за работа с големи тежести, без страх от изчерпване на материала.
Предимства на наличието на фитнес зала в задния двор или градината
Създаването на открита фитнес зала у дома е не само удобно; то има много ясни предимства в сравнение с традиционната фитнес залаМного от тях са забележими още от първия месец.
От една страна, печелиш пълна свобода на графицитеМожете да тренирате в шест сутринта, по обяд или в единадесет вечерта, без да се притеснявате за работното време или капацитета на фитнес залата. Никога няма да се налага да чакате машина да се освободи.
Вие също така елиминирате пътуването: Спестявате време, гориво, обществен транспорт и главоболия с паркирането.Всяка минута, която преди се прекарваше в ходене до и от фитнес залата, сега може да бъде посветена на тренировки... или почивка.
На емоционално ниво, домашният фитнес ви предлага много повече уединение и концентрацияТова е вашето пространство; няма любопитни погледи или постоянен фонов шум. Освен това, ако го разположите на открито, тренировките на естествена светлина и чист въздух подобряват настроението ви и помагат за намаляване на стреса, а можете да ги допълните с... Растения за успокояване на тревожността.
Друг силен момент е дизайнът: вие решавате вида на подовата настилка, обзавеждането, стила на зоната, осветлението и музиката. По този начин създавате многофункционално пространство които можете да използвате и за йога, пилатес, игра с децата или релаксираща сесия през уикенда.
Средносрочни и дългосрочни спестявания
Въпреки че първоначалната инвестиция може да изглежда обезсърчителна, наличието на фитнес зала в задния двор обикновено е печелившо в дългосрочен план. Помислете за това. Спирате да плащате месечни такси, регистрационни такси, дизелово гориво и транспорт, в допълнение към други косвени разходи.
Голямото предимство е, че купувате само материалът, който всъщност ще използватеНе плащате за уреди, които никога не използвате, или услуги, от които не се нуждаете. Ако тренирате няколко пъти седмично, оборудването се изплаща по-бързо, отколкото си мислите.
Спестяванията не са само финансови. Вие също печелите. време, енергия и постоянствоНаличието на фитнес зала само на няколко метра от хола ви елиминира много извинения: няма значение дали вали, студено е или имате само 40 свободни минути, защото не зависите от никого другиго.
Освен това, ако правите нещата както трябва (подходяща подова настилка, защита от атмосферни влияния, издръжливо оборудване), Вашият външен фитнес може да издържи много години в добро състояние., което умножава усещането за интелигентна инвестиция.
Правни изисквания и съвместно съществуване със съседи
Преди да изградите постоянни конструкции или да извършите каквато и да е работа в двора си, си струва да обмислите и по-неочакваната страна: общински разпоредби и съвместно съществуване в кварталитеЩе си спестите много проблеми.
Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с местния съвет, за да видите дали ви е необходимо някакво разрешително. Ако само ще поставяте мобилна техника или ще полагате изкуствена трева без да я закрепвате, обикновено няма проблем. Но Ако искате да изградите платформи, перголи, стъклени заграждения или фиксирани покривиМоже да се нуждаете от предварително уведомление или разрешение за дребни работи.
Трябва също да уважавате граници на сградите и разстояния до тях и съседни жилищаособено ако ще повдигате земята, поставяте високи конструкции или покривате значителна част от повърхността.
От гледна точка на общността е голям плюс да уведомите съседите си, че ще направите малка фитнес зала на открито. Ако планирате да използвате музика или да вдигате тежести, които може да са шумни, е полезно да им кажете приблизителния си график. за да се избегнат недоразумения и бъдещи оплаквания.
В общности със строги разпоредби, проверете също Ако има вътрешни правила относно заграждения, перголи или използването на общи елементиПо-добре е да инвестирате известно време в задаване на въпроси, отколкото да се налага да разглобявате всичко няколко месеца по-късно.
Пространство, климат и тип повърхност
След като правните аспекти са изяснени, е време да проектирате правилно пространството. Не ви е нужен огромен парцел земя, но ви е необходим... Възползвайте се максимално от всеки квадратен метър.адаптиране на фитнес залата към климата на вашия район.
С около 10-15 м² можете да обзаведете много функционална зона за тренировки: един ъгъл за сила, друг за кардио и място за разтягане и мобилност. Ако имате повече място, можете отделни зони според вида на упражненията или добавете елементи като шейни, лостове за спринт или писти за аджилити.
В климат с чести дъждове или много слънце, инсталирането е от голяма полза перголи, тенти или леки покриви които защитават както машините, така и вас. Не е нужно да го затваряте напълно; частичното покритие е от голямо значение.
Почвата е критичен момент. В идеалния случай трябва да комбинирате... твърда основа (бетон, нивелирана плочка, солидна платформа) с омекотяващ горен слой: гумени плочки, изкуствена трева, специално разработена за тренировки, или постелки с висока плътност. Това подобрява сцеплението, намалява удара върху ставите и намалява шума и вибрациите.
Ако се притеснявате от жегата, опитайте да поставите фитнес залата на място с естествена сянка или планирайте предварително. изкуствена сянка със свещи, чадъри или тентиДобрата вентилация и лекият бриз правят тренировките през лятото да не са кошмар.
Ограждения и остъкляване: добре защитена външна фитнес зала
Много интересен вариант, особено за тераси и веранди, е частично или напълно затворете пространството със стъкло.Това създава един вид хибрид: зона, която се отваря, когато времето е хубаво, и се затваря, когато времето е лошо.
Стъклените завеси са особено практични, защото Можете да ги сгънете напълно или да ги затворите, както предпочитате.Те не блокират твърде много светлина, предпазват от вятър и дъжд и значително подобряват акустиката както вътре, така и отвън.
Друго решение е прибиращи се стъклени или сандвич панелни покривиТе ви позволяват да тренирате на закрито, когато вали или е много слънчево, и да се отварят в меки дни. Сандвич панелите също така предлагат отлична топлоизолация и звукоизолация и издържат много добре на атмосферните условия.
Ако терасата ви е силно изложена на влажност, солен въздух или резки температурни промени, доброто остъкляване значително ще удължи живота на оборудването ви. То предпазва металните части от ръжда. Това предотвратява повреда на електрониката и намалява общото износване..
В градските дворове, ограждането на част от пространството със стъкло също помага за овладейте шума от сесиите сиТова е нещо, което се цени, ако тренирате с музика или правите упражнения, които генерират удар върху земята.
Как да намалим шума, ударите и вибрациите
Един от най-трудните моменти при обзавеждането на фитнес зала на повдигната тераса или вътрешен двор е Не подлудявай съседа отдолуПовечето оплаквания обикновено идват от три причини: силна музика, шумове от вдигане на тежести и вибрации.
За музиката решението е просто: Използвайте слушалки (за предпочитане безжични). И поддържайте силата на звука на разумно ниво, ако използвате високоговорители. Слушалките помагат да се избегне голяма част от фоновия шум и ненужните спорове.
Що се отнася до тежестите, това, което създава сериозна ракета, е пускането на щангата или дъмбелите на пода. За да сведете до минимум това, инсталирайте специфична зона с дебели гумени плочки или омекотени платформиКолкото по-голяма е дебелината и плътността, толкова повече те абсорбират удара.
Вибрациите от скачане, бърпита или кардио уреди също могат да бъдат намалени. Поставете Подложки с висока плътност под машините, гумени крачета и, ако е необходимо, плаваща основа под зоната на удара. Това защитава конструкцията на сградата и значително намалява усещането за треперещ таван.
Ако правите много динамични тренировки (скокове на кутия, високоинтензивни HIIT тренировки и др.), помислете за тях. в по-разумни и ограничени сроковеи запазете часовете за почивка за по-незабележими упражнения, като например упражнения за мобилност или разтягане.
Основно оборудване за фитнес зала на открито
Изборът на правилното оборудване е ключов фактор между практична фитнес зала и такава, пълна с джаджи, които никога не използвате. В идеалния случай трябва да започнете с... универсален комплект, който обхваща сила, кардио и мобилност и че расте с теб.
На открито е важно да изберете устойчив на атмосферни влияния материалИзработена е от поцинкована стомана, висококачествени прахови покрития, здрави пластмаси и гума, предназначени за употреба на открито. Въпреки това винаги е препоръчително всичко, което не е предназначено за употреба на открито, да се съхранява вътре.
За силовата зона, следното работи много добре: модулни стелажи и клетки Тези системи позволяват извършването на клекове, лежанка, набирания и безброй други вариации, а също така включват стойки за щанги и тежести. Много системи за открито имат поцинковани покрития, които ги предпазват от ръжда, дори при дъжд и температурни колебания.
Допълнете тази структура с Олимпийски лостове, бронепластини, пудовки и дъмбелиАко тренирате на открито, но съхранявате оборудването си на закрито, ще искате част от екипировката ви да е сгъваема или лесна за преместване, като например леки, но здрави пейки.
За допълнителна работа, включете ластици за съпротивление, медицински топки и гимнастически халкиТе заемат малко място, многофункционални са и се адаптират перфектно към тренировки на открито, окачени на щанга или дори на здрав клон.
Оборудване, специално проектирано за употреба на открито
В допълнение към класическото оборудване, има артикули, предназначени почти специално за тренировки на открито. Ако искате задният ви двор да прилича на малък парк за калистеника, халки, успоредки и лостове за набирания Те са от съществено значение.
Алуминиевите пръстени с устойчиви на атмосферни влияния ленти издържат много добре на дъжд и слънце, ако се използват отговорно. Въпреки това е препоръчително Закачете ги под капак и ги проверявайте от време на времеС тях можете да правите набирания, свивания, гребане, упражнения за коремни мускули и безброй гимнастически упражнения.
Паралетите (ниските пръти) са идеални за дълбоки лицеви опори, L-седи, прогресии на планк, спадове и упражнения за балансАко изберете алуминиеви с добро сцепление, няма да имате проблеми с ръждата и те се представят добре дори при известна влажност.
Здрав лост за набирания (изработен от поцинкована стомана или с качествена боя) е почти задължителен, ако обичате калистеника. Като алтернатива, дебел, стабилен клон на дърво може да служи за същата цел, при условие че... структурата на растението е безопасна и здравословна.
За по-студените месеци помислете за аксесоари като Ръкавици без пръсти, неплъзгащи се постелки и многослойно техническо облеклокоито ви позволяват да продължите да тренирате на открито, дори когато е ледено студено, без ръцете ви да залепват за метала.
Издръжливост и поддръжка на оборудването
Основният враг на фитнес залата на открито е времето: слънце, дъжд, прах, влажност и постоянни температурни промени. Ако искате инвестицията ви да издържи дълго, Не е достатъчно просто да купите материали за „външно“ ползване и да забравите за това..
Стелажи, клетки, пейки и платформи с поцинковано покритие са проектирани да издържат на атмосферните условия през цялата година. Този процес покрива стоманата с цинк, който Значително подобрява устойчивостта на корозия и ръжда.Въпреки това е добра идея да ги проверявате от време на време.
Спирачните дискове и броните, изработени от рециклирана гума от гуми, по-добре издържат на удари върху твърди повърхности като бетон или дървени подове. Те обикновено имат малко по-дебел профил, именно поради тази причина. омекотяват ударите и удължават живота на материала.
Като общо правило, колкото повече можете да съхранявате на закрито, толкова по-добре. Съхранявайте щанги, дъмбели, пудовки и малки сгъваеми уреди под капак. Предпазва от топлинна деформация, преждевременно окисляване и износване на движещите се части..
Установете основна рутина за поддръжка: Почистете праха и мръсотията, проверете винтовете и болтовете и проверете за ръжда. Обърнете внимание на съединенията и зоните на рязане и сменяйте износените части своевременно. Малко грижа ще удължи живота му.
Създаване на приятна атмосфера във фитнес залата: комфорт и мотивация
Пространството силно влияе върху желанието за тренировка. Не е нужно да превръщате задния си двор в спа център, но е важно да обърнете внимание на определени детайли. Фитнес залата трябва да е приятно място, където искате да се движите..
Започнете с пода: равна, стабилна и нехлъзгава повърхност намалява рисковете и осигурява чувство за сигурност. Освен това, използвайте качествен каучук, изкуствена трева или изкуствена трева Изберете повърхност, която осигурява омекотяване и е лесна за почистване. Избягвайте хлъзгави или много твърди повърхности, ако ще упражнявате голямо натоварване.
За да добавите по-приветливо усещане, можете да добавите някои растения и превърнете градината си в рай от светлинаТопло осветление, LED ленти или димируеми лампи ще ви осигурят добра видимост за нощни тренировки, без да изглежда като операционна зала или да безпокоят съседите твърде много.
Ако музиката ви мотивира, помислете къде да я разположите. малък, устойчив на атмосферни влияния Bluetooth високоговорител Или просто можете да използвате безжични слушалки. Многофункционална кутия за съхранение близо до тренировъчната зона ще ви помогне да съхранявате дребно оборудване и да поддържате всичко подредено.
В големи градини допълнете комплекта с пейки, столове, шезлонги и дори външен душ превръща фитнес залата в перфектно място за разтягане, охлаждане и след това релакс на открито.
Идеи за оформление и примери за употреба
При организирането на фитнес залата идеята е, че Всичко върви гладко и не е нужно постоянно да местите неща.Помислете за обичайните си рутини и подредете оборудването според това как се движите по време на тренировка.
В дълга, тясна тераса можете да поставите... силова зона (стелка, щанга, пейка), в центъра лента за функционална работа с пудовки, ластици и топки, а по-близо до къщата кардио уред и зона за разтягане с постелки.
На малка квадратна тераса може би си струва да се поправи лост за набирания на стената, закачете халките, когато ги използвате и съхранявайте останалото в багажник или външен килер. Разгъвате постелката, вадите дъмбели и ластици, тренирате и след това всичко е опаковано за минути.
В голяма градина биоклиматична пергола или веранда може да се превърне сърцето на фитнес залата, с плъзгащи се стъклени прегради да се отваря или затваря в зависимост от деня. Под тази конструкция, специален под, кардио уреди и пейки; в откритата зона, зона за калистеника, кратки спринтове или игри за деца.
Каквато и да е ситуацията ви, опитайте се да се уверите, че има обособен кът за загрявка и разтяганеДруга зона за силови тренировки и, ако е възможно, малко свободно пространство за упражнения, които изискват движение или скачане. По този начин избягвате тренировка в затворено пространство и намалявате риска от удари в мебели или парапети.
Създаването на фитнес зала в задния ви двор съчетава здрав разум, известно планиране и правилния избор на подови настилки, ограждения и оборудване. С дизайн, който е съобразен с климата, намалява шума и вибрациите максимално, и добре подбран набор от уреди и аксесоари, ще имате страхотен дом. място за тренировки на открито, полезно целогодишно, удобно за вас и с уважение към вашите съседикъдето грижата за себе си престава да бъде задължение и се превръща в малък ежедневен лукс.
